Respiration consciente: audio gratuit de 6 min
Audio gratuit de 6 min : testez la respiration consciente guidée par Sandrine Dupin, hypnothérapeute et ressentez ses effets.
Respiration consciente: testez en 6 minutes un audio gratuit pour apaiser le stress
Dans mon précédent article, nous avons vu comment reconnaître les symptômes du stress chronique. Une fois ces signaux identifiés, une question se pose : que faire, concrètement, dès maintenant ?
Plutôt que de vous l’expliquer longuement, je vous propose de le vivre. Je vous offre un audio guidé de 6 minutes 40 pour expérimenter la respiration consciente.
🎧 Votre audio offert : la respiration consciente
Durée : 6 min 40. Cette ressource est offerte, sans inscription.
Faites le test : avant / après
Avant d’appuyer sur « lecture », prenez 10 secondes pour observer :
Comment est votre respiration (rapide, courte, bloquée, tranquille) ?
Où ressentez-vous des tensions (épaules, mâchoires, ventre, nuque) ?
Sur une échelle de 0 à 10, quel est votre niveau de tension en ce moment ?
Écoutez ensuite l’audio jusqu’au bout. Puis refaites le même point. Que remarquez-vous ? Certaines personnes ressentent un relâchement, d’autres une simple pause. Il n’y a pas de « bonne » réaction : l’objectif est d’observer, sans jugement.
Pour en profiter pleinement
Choisissez un moment calme et installez-vous confortablement, assis ou allongé.
Utilisez un casque si possible.
Ne l’écoutez pas en conduisant, ni pendant une activité qui demande votre vigilance.
En cas d’inconfort ou de vertige, reprenez une respiration naturelle et arrêtez l’exercice.
Un exercice à retenir au quotidien
Quand la tension monte, inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 8 secondes, comme si vous souffliez dans une paille. Portez votre attention sur l’air qui entre et qui sort. Quelques cycles suffisent.
Bon à savoir
Cet audio est un outil de détente et de bien-être. Il ne remplace pas un avis ou un suivi médical. Si votre stress est intense ou installé depuis longtemps, vous n’avez pas à le porter seul(e).
Aller plus loin
Chez vous, à votre rythme : le Coffret Sérénité propose 5 audios (respiration, ancrage, hypnose guidée) et un carnet PDF, avec le code LANCEMENT10 pour 10 € de réduction.
Une question ? Écrivez-moi ici.
Basée à Neuville-sur-Ain, j'accompagne les personnes stressées, anxieuses, de la région (Pont-d'Ain, Jujurieux, Ambérieu en Bugey, Bourg en Bresse...) à retrouver un équilibre durable.
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Tel: 06.23.35.14.21
383 rue de la ville 01160 NEUVILLE SUR AIN
Mail: sandrine.dupin.hypnose01@gmail.com